Te cuesta organizarte aunque sabes exactamente qué hacer. Las listas, los calendarios y los métodos "normales" no te funcionan más de tres días.
Psicología online · Especialidad neurodivergencia
Terapia online para TDAH en adultos.
Un espacio terapéutico online para adultos con TDAH (con o sin diagnóstico) donde trabajamos lo que más te está costando: organización, autoestima, aceptación del diagnóstico y regulación emocional. Enfoque integrador con TCC, ACT y DBT, adaptado a ti desde la primera sesión.
Psicóloga colegiada
100% online · 50 min
Adultos · 18+
Si llevas años esforzándote el doble por lo mismo.
El TDAH adulto no se ve como en los manuales. Estas son las situaciones que más se repiten en consulta — y todas las trabajamos con esta terapia.
El diálogo interno es brutal. Te criticas constantemente, sientes que "deberías poder", y arrastras una baja autoestima desde la infancia.
Tus emociones son intensas y cambiantes. Pasas de la calma al colapso en minutos y te cuesta volver a tu eje sin agotarte.
Acabas de recibir el diagnóstico (o lo sospechas) y necesitas procesarlo: entender qué significa para ti y qué hacer con esa información.
Te quemas en relaciones y trabajos porque das de más. La sensibilidad al rechazo y la disregulación emocional pasan factura.
Ya hiciste terapia y no funcionó. Quieres alguien que conozca el TDAH adulto desde dentro, no que te recete técnicas genéricas.
TCC, ACT y DBT — no uno solo, los tres.
El TDAH adulto rara vez es un problema único: organización, pensamientos negativos, vergüenza por el propio funcionamiento y emociones difíciles de regular. Por eso integro tres enfoques con evidencia, cada uno cubriendo una dimensión distinta. La terapia se adecúa a ti, no al revés — en la primera sesión decidimos por dónde empezar.
TCC
Enfoque 01 Terapia Cognitivo-Conductual
El cerebro con TDAH se enreda en bucles: "siempre lo dejo todo a medias", "no soy capaz". La TCC ayuda a identificar esos pensamientos automáticos negativos y trabajarlos, además de construir sistemas externos de organización que sí funcionen para un cerebro TDAH.
- Organización y planificación
- Pensamientos automáticos negativos
- Hábitos sostenibles, no perfectos
- Manejo de procrastinación
ACT
Enfoque 02 Terapia de Aceptación y Compromiso
Muchos adultos con TDAH llevan décadas sintiéndose "rotos". La ACT trabaja la autoestima, la aceptación del diagnóstico y de las limitaciones, y enseña a procesar sentimientos difíciles sin huir de ellos ni quedarse atrapado. El objetivo: vivir alineado con tus valores, no con la idea de cómo "deberías ser".
- Autoestima y autocompasión
- Aceptación del diagnóstico
- Procesar sentimientos difíciles
- Vivir según tus valores
DBT
Enfoque 03 Terapia Dialéctica Conductual
La regulación emocional es uno de los grandes retos del TDAH adulto — emociones que llegan rápido, intensas, y son difíciles de gestionar. La DBT aporta habilidades concretas: tolerancia al malestar, mindfulness adaptado, regulación emocional y efectividad interpersonal cuando las emociones te desbordan.
- Regulación emocional
- Tolerancia al malestar
- Mindfulness adaptado a TDAH
- Efectividad en relaciones
La primera sesión define por dónde empezamos.
No hay un guion fijo. Cada persona con TDAH llega con una combinación distinta de necesidades, y por eso la terapia se adapta a lo que tú estás viviendo ahora.
- 01
Escuchar y mapear
Conversación abierta sobre qué te trae, cómo se manifiesta tu TDAH y qué has probado antes.
- 02
Punto de entrada
Si la organización te ahoga, TCC. Si la autoestima está baja, ACT. Si las emociones te desbordan, DBT.
- 03
Probar y ajustar
Te doy varias herramientas y vamos probando cuáles encajan contigo. Lo que no funciona se descarta.
- 04
Tu sistema propio
Terminas con herramientas, hábitos y forma de relacionarte contigo que mantienes tú solo.
Mi filosofía
La idea no es que estés en terapia toda la vida.
Mi objetivo es que salgas de aquí con un sistema propio: herramientas que ya hayas probado, sepas que te funcionan, y puedas seguir aplicando tú solo. Que la terapia sea un acelerador, no una dependencia.
Herramientas concretas Probadas contigo Sostenibles a largo plazo Sin dependencia eterna
Soy Paloma — psicóloga clínica.
Lo que más se pregunta antes de empezar.
¿Cuánto dura una terapia para TDAH en adultos?
No hay una duración fija. Trabajamos por objetivos: la mayoría de pacientes empieza a ver cambios en 8-12 sesiones y completa un proceso útil entre 4 y 9 meses. El objetivo no es estar en terapia toda la vida, sino que salgas con un sistema que puedas mantener tú solo.
¿La terapia para TDAH funciona sin medicación?
Sí. La psicoterapia con enfoque TCC, ACT y DBT tiene evidencia sólida en TDAH adulto. Mejora la función ejecutiva, la autoestima y la regulación emocional. La medicación es una decisión médica independiente: puedes combinarla con terapia o trabajar solo psicoterapia.
¿Necesito un diagnóstico de TDAH para empezar terapia?
No es obligatorio. Muchos adultos llegan con sospecha de TDAH sin diagnóstico formal. Podemos empezar a trabajar los síntomas que te están afectando y, si lo necesitas, derivar a evaluación o realizar un descarte profesional dentro del proceso.
¿Por qué combinas TCC, ACT y DBT en lugar de un solo enfoque?
El TDAH adulto rara vez es solo un problema de organización. Suele venir con autoexigencia, baja autoestima, emociones intensas y dificultad para aceptar el propio funcionamiento. TCC ayuda con organización y pensamientos negativos. ACT trabaja autoestima y aceptación del diagnóstico. DBT enseña a regular emociones que en TDAH suelen ser difíciles de manejar. La combinación cubre todas las dimensiones.
¿Qué pasa en la primera sesión de terapia TDAH?
Escuchamos qué te trae a consulta, cómo se manifiesta tu TDAH en el día a día y qué áreas te están afectando más. A partir de ahí definimos juntos en qué enfoque empezar (organización, emociones, autoestima) y diseñamos un plan adaptado. La terapia se ajusta a lo que más necesitas, no al revés.
¿Atiendes desde España y Latinoamérica?
Sí, la terapia es 100% online, así que puedes conectarte desde cualquier país de habla hispana. Tengo pacientes en España, Perú, México, Colombia, Argentina y otros países. Coordinamos horario según tu zona horaria.
Artículos sobre TDAH adulto.
Si quieres entender mejor cómo se ve el TDAH en la adultez antes de agendar, empieza por aquí.
Próximo paso
Tu siguiente paso cabe en una llamada.
Agenda una primera sesión y empezamos a diseñar el sistema que tu cerebro TDAH necesita — el que puedas mantener tú solo.
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